Poids Plume Mois 1

Mois 1

Mois 1

Mangez sainement et fixez-vous de petits objectifs.

Et vous marcherez à votre rythme vers la réalisation de vos objectifs.

Astuce de la semaine

Première habitude à acquérir, commencez par noter et planifier ce que vous mangez. C’est à la fois une habitude et un objectif.

Ca peut paraître complètement rébarbatif mais cela vous permet d’avoir le visuel sur ce que vous mangez et faire en sorte de maîtriser l’équilibre de votre journée pendant tout votre parcours.

Pour vous motiver, vous pourriez soit vous acheter un joli petit carnet et un stylo tout mignon. Vous pouvez également utiliser les fiches hebdomadaires à disposition pour noter tout ça. Personnellement j’ai adoré avoir un carnet qui me servait à noter.

Dans ce petit cahier, je vous conseille d’y inscrire votre pourquoi et pourquoi pas, en page de garde mettre un photo de vous de face et de profil prise le premier jour de votre nouvelle vie. Vous pourriez également y inscrire vos mensurations, votre poids de départ et votre pourquoi!!

Intégrez des légumes à tous les repas.

Mais également c’est vraiment très important, buvez de l’eau! 8 à 9 verres par jour ou une bouteille d’un litre et demi minimum car boire de l’eau régulièrement vous donne une sensation de satiété et diminue fortement le risque de sensation de faim.

Une petite astuce supplémentaire, résistez à l’appel de la balance et surtout ne vous pesez pas tous les jours, en effet, d’un jour à l’autre le poids varie.

Mois 1

Capture d’écran 2022-02-16 à 12.18.20.png

Bien dormir

Découvrez la deuxième astuce pour apprendre à créer des habitudes qui vous rapprochent de vos objectifs.

Profitez du moment présent

Lorsque les habitudes ont un effet positif immédiat, nous avons plus de chances de les répéter. Et plus nous reproduisons les mêmes comportements, déclenchés par les mêmes signaux, plus ils deviennent des habitudes.

Progressivement, vous allez acquérir ces 4 bonnes habitudes.

Manger sainement

Bien dormir

Bouger régulièrement

Avoir un état d’esprit constructif

La semaine dernière, nous avons vu ensemble comment manger équilibré et noter les repas.

Manger sainement

Préparer mon repas à l’avance si je ne vais pas rentrer chez moi ce midi.

Inclure des légumes à chaque repas (crudité ou accompagnement)

Noter mon repas lorsque je m’apprête à manger

Cette semaine va être axée sur le sommeil avec ces trois techniques.

Allons même plus loin, dégagez vous vingt minutes pour faire un sieste, ça rebooste l’organisme. Les Chinois en font même un rituel.

Bien dormir

Lire un livre avant de me coucher

Faire une liste de mes inquiétudes pour m’aider à ne plus y penser

Mettre de la musique relaxante et m’étirer

Bouger régulièrement

Se lever au moins une fois toutes les heures

Aller faire une balade à pied toute la journée

Mettre une musique que j’aime au réveil et danser !

Avoir un état d’esprit constructif

Noter trois bonnes choses les soirs

Penser à une victoire au-delà de la balance chaque matin

Appeler un ami ou un proche lorsque je me sent stressé.

Petite astuce supplémentaire : si vous avezl’habitude de vous coucher tard,

solution :éteignez la lumière progressivement 5 minutesplus tôt chaque soirs

Mois 1

Bougez régulièrement

Découvrez la troisième astuces de ce mois numéro un dans votre parcours pour apprendre à bouger régulièrement.

La semaine dernière, vous avez certainement changé vos habitudes avant de dormir. Voyons maintenant comment bouger plus régulièrement.

Bouger, ce n’est pas seulement aller à une séance de sport. C’est aussi être le moins sédentaire possible. Certains et certaines d’entre vous ont des activités sédentaires, assis la plupart du temps. Si vous êtes dans une bureau, je vous l’accorde, ce n’est pas facile, vous pourriez par exemple aller aux toilettes toutes les heures pour faire des pas en plus et en profiter pour vous hydrater. En fait à chaque heure je conseille de bouger.

Vous pouvez aussi faire des activités domestiques debout, que vous aviez l’habitude de faire assis. Exemple, téléphoner. Ou encore regarder la télévision en repassant. Et bien d’autres choses encore.

Mettez le rituel de la balade à pied tous les jours au moment le plus opportun de la journée.

Petite astuce : pourquoi ne pas vous offrir une montre connectée pour atteindre vos 10 000 pas par jour et bouger plus. C’est une belle motivation.

Mois 1

 

Capture d’écran 2022-02-17 à 16.16.41.png

Avoir un état d’esprit constructif

Découvrez comment créez des habitudes qui vous mèneront vers vos objectifs.

Maintenant que vous avez vu les trois premières bases qui vous maintiendront pour le restant de votre vie à l’équilibre on va voir comment rester positif et efficace.

Au coucher, dans le petit carnet que vous vous êtes offert précieusement la première semaine, notez trois bonnes choses qui vous sont arrivées dans la journée. Ca vous mènera à la positive attitude. Au jour d’ aujourd’ hui j’en suis à cinq par soir.

Pensez à une autre victoire au delà de la balance chaque matin : par exemple, le fait d’arriver à boire de l’eau. Avoir intégré la sieste ou encore avoir vos heures de sommeil.

En cas de stress n’hésitez pas à vous rapprocher de la personne qui vous soutient le plus et à partager ce qui cause ce stress (ami, chéri, membre de la famille).

Petite astuce : le matin au réveil regardez-vous dix minutes dans le miroir et souriez vous.

Cela envoie une image positive à votre cerveau.