Sommeil
L’horaire de votre dodo
Je vous conseille de vous coucher tous les soirs à la même heure afin de régler votre horloge interne et de ressentir la fatigue à votre nouvelle heure de coucher.
Si vous vous très tard, je vous conseille de reculer tous les soirs l’heure de cinq minutes jusqu’à ce que vous arriviez à grand maximum 23 heures.
En effet les heures de sommeil les plus réparatrices sont celles avant minuit!!!
Il en va de même pour l’heure du réveil. Se lever les matins à la même heure est la seule façon de prendre un bon rythme même les week ends.
Vous pouvez cependant vous offrir une grasse matinée de temps en temps, rien ne vous l’interdit.
Petite astuce, si vous n’arrivez pas à dormir, filez dans une autre pièce et faites une activité qui vous fatigue (ménage par exemple).
Vous pouvez également tenter de vous relaxer en lisant ou écoutant de la musique.
Sommeil
Les choses à bannir au lit
Qu’on se le dise une bonne fois pour toute, le lit est fait pour dormir ou pour pratiquer un autre type de loisir à deux. Mais c’est tout.
Pas de télé, pas de smartphone, pas de nourriture.
En effets, les écrans de nos smartphone dégagent une lumière bleue qui est excitante et stimulante pour le cerveau.
Je conseille de ne pas regarder le smartphone ou même le mettre dans une autre pièce, il en va de même pour la montre, ne pas la regarder la nuit vous enlève le stress de vous dire il me reste tant d’heure à dormir avant que le réveil me rappelle à l’ordre.
Avoir une ambiance agréable dans la chambre avec dans l’idéal une température comprise entre 16 et 18 °. La chambre doit être dans le noir et surtout rester paisible (sans les ronflements de quelqu’un d’autre par exemple…). Pour les plus trouillards, vous pouvez conserver une toute petite mais vraiment toute petite veilleuse.
Sommeil
Pratiquez une activité physique
Pratiquer un sport régulièrement permettrait selon les études scientifiques d’avoir une meilleure qualité de sommeil mais il faut trouver le bon moment dans la journée. Tout dépend de soi ! Si vous faites du sport le soir et que vous arrivez à dormir, alors tout va bien. Si vous avez régulièrement des difficultés à vous endormir après avoir fait du sport, alors essayez un autre moment de la journée.